应对压力的小技巧，你get了吗？

不知道大家有没有过感受那种紧绷感，并且那种紧绷感会在你的身体和头脑中不断建立，你却找不到释放开关？

这种紧绷感就是压力。我们在上一篇文章提到过，当压力荷尔蒙开始渗入，然后充斥你的身体时，它们会让你做好战斗或逃跑的准备（Fight-or-flight response），增加你的脉搏和呼吸频率。




我们已经知道，短期和适当的压力能够更好地帮助我们提高警惕，专注于眼前的事情。但是，长期的压力却是不好的。

长期的压力会让你停滞不前mdash;mdash;你大脑中的神经通路会变得更强，从而使你对压力相关的情况变得超级敏感，你的身体会充满压力荷尔蒙。这就好比我们一遍遍地在坐过山车，我们的身体一遍遍地在经历压力荷尔蒙的洗礼。

那么我们应该如何应对压力呢？我想通过今天的文章为大家分享一些应对压力的小技巧。






压力从何而来?

首先，我们需要去找到我们压力的来源。

你的感受压力是和身体相关的吗? 比如消化系统的不适或疼痛?或者是否存在某种情绪成分mdash;mdash;如沮丧、失望或恐惧?还是来自于一些心理上的东西，比如过度思考、不切实际的期望或想法？

或许你也会经历社会压力，比如被排挤、感到被孤立，因表现不佳而感到羞耻，或没有得到足够的尊重。可能会有外部压力，比如偏见或财政压力。





找到你压力的根源

有时候，找到压力的来源很容易mdash;mdash;工作、伴侣、孩子、经济问题。但是，来源和根源不同，通常情况下，压力的根源更复杂更隐秘。所以，如果你感受到了压力，你可以开始自己追寻是什么导致了你的压力，直到你对自己压力状况的构成有了更清晰的认识。

你可以将自己焦虑或者紧张的事件梳理出来，并写下来，可以帮助你对自己有更全面的了解。

一旦你对自己有了更清晰的认识，你就能认识到你的压力遵循的模式，然后你就能想出更好地处理它们的方法，并且清除你身体里残留的压力荷尔蒙。










我们要如何应对压力呢？

1. 面对工作上的压力

如果你的压力源主要来源于工作，你可以考虑换工作，或者改变工作中某些会带来压力的方面。你所在的部门是不是在消耗你的能量，徒增你的压力？你可以要求调到一个不同的部门，或者调到另外一个小组。

如果你是公司的管理层并且感觉工作压力很大，你可以考虑把你不太喜欢的任务或责任委派给你认为有前途的员工。或者你可以考虑休假，或者安排一个长周末的休息时间。尝试去找到最适合你的工作职责，然后逐渐找到一种方法来分配其余的工作。

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